Si no preparas tus músculos antes de someterlos a fuertes impactos, estos podrían causarte serias lesiones. Estira y calienta antes de tu entrenamiento.

Un buen calentamiento debe ser parte de tu programa de entrenamiento, pues la flexibilidad es importante para evitar lesiones en tus músculos.

Según el Concejo Americano del Ejercicios (ACE, por sus siglas en Inglés), existe 10 razones importantes para estirar antes de realizar una rutina de entrenamiento.

1. DISMINUYE LA RIGIDEZ MUSCULAR Y AUMENTA EL RANGO DE MOVIMIENTO

Gracias al estiramiento tus músculos son menos tensos con lo que consigues hacer movimientos más extensos.

2. REDUCES EL RIESGO DE UNA LESIÓN

Un músculo flexible es menos probable que se lesione con movimientos extensos, ya que su resistencia se aumenta con el estiramiento.

3. TUS MÚSCULOS SE MANTIENEN FLEXIBLES

Después de un duro entrenamiento, el estiramiento hará que tus músculos se mantengan flexibles, lo cual ayudará a disminuir las molestias musculares.

músculos estirados

4. TE AYUDARÁ A MEJORAR TU POSTURA

Estirar la espalda baja, los hombros y el pecho te ayudará a mantener tu espalda alineada y así mejorar tu postura.

5. TE AYUDA A REDUCIR Y MANEJAR EL ESTRÉS

Los músculos bien estirados no tienen tensión, por lo tanto te hacen sentir más liviano y menos estresado.

6. MEJORAN LA RELAJACIÓN MUSCULAR

Normalmente, los músculos tensos cortan su propia circulación y dan como resultado la falta de oxigenación y nutrientes esenciales.

Estiramiento

7. MEJORA EL RENDIMIENTO GENERAL DE TU CUERPO

La flexibilidad en tus músculos permite movimientos más eficientes maximizando tu energía.

8. MEJORA LA CIRCULACIÓN

El estiramiento aumenta el suministro de sangre a los músculos y articulaciones, con lo cual se transportan más nutrientes y mejora la circulación de la sangre.

9. PREPARA TU CUERPO PARA EL ESTRÉS DEL EJERCICIO

El estiramiento antes del ejercicio permite que los músculos se aflojen y se vuelvan resistentes al impacto que están a punto de sufrir.

10. DISMINUYE EL RIESGO DE DOLOR LUMBAR

La flexibilidad en los isquiotibiales, flexores de la cadera y músculos unidos a la pelvis alivia el estrés en la columna lumbar, que a su vez reduce el riesgo de dolor lumbar.

musculos-isquiotibiales

Isquiotibiales

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Flexores de cadera